"Czy wam płaca za polecanie sprzętu marbo" nie, ale jak polecać to coś sprawdzonego i dobrego, co mamy Ci polecić chińszczyznę, która się pognie przy 100kg? To raczej wiadomo, ze krótkie gryfy nie muszą być z tak wytrzymałego materiału jak sztanga <180, raz ze na hantle mało kto zakłada < 60kg po dwa ze działa mniejszy moment zginający. Jak [...]
Ty układasz-my oceniamy.Wybieraj co ci najbardziej odpowiada-fbw,push/pull,góra/dół,przód/tył...wersji jest bardzo wiele.Ja bym zaproponował jednak push/pull,4 x w tygodniu.No i co z dietą?
Robisz 5 ćwiczeń na jednej sesji treningowej? Gratuluje wytrwałości :) IMO 4 ćw to max na 1 sesji, a na mnie dobrze działa plan klata 2x tyg rozłożony na góra / dół. To tylko moje zdanie. Zaraz zapewne zlecą się specjaliści i "klatomaniacy":P
Mógłbyś zrobić push pull, albo góra dół wówczas zrobisz trening oparty na podstawowych ćwiczeniach. Wówczas jeden z tych treningów będzie dwa razy w tygodniu.
Może split A/B? Typu push/pull, albo góra/dół, lub przód/tył Przyjemnie się ćwiczy, nie ma dziwnego szoku, jakby wystąpiłby przy splicie klasycznym po takim FBW
[...] dlatego zaden plan na klatke i biceps. Chyba, ze chcesz dalej 'kaleczyc' swoje cialo. Polecam skupic sie na planie opartym o podstawowe cwiczenia, korzysci z tego beda napewno wieksze. Moze byc to FBW, moze byc jakis split z partia 2x tydzien (push/pull, przod/tyl, gora/dol badz cos innego) Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-12-08 15:39:24
fajny jest ten gliadius ale w tym pierwszym mi sie zayebiscie podoba to ruchome kółko. Góra-dół i na boki i ze na dowolnej wysokosci mozna je sobie skrecic.
3 ćwiczenia na barki wystarczą, wywal to unoszenie w przód. Daj tyle samo serii i ćwiczeń na triceps co na biceps, wywaliłbym raczej to wyciskanie wąsko. Żuraw jako drugie ćwiczenie, wywal prostowanie. Reszta wygląda całkiem dobrze. Może też split zda egzamin ale musisz pilnować diety i obserwować jak reagujesz. Nadałbym się jakiś split z partią [...]
Leszku a co powiesz jak napisze że belke 132kg cisnąłem 3 razy góra-dół. A rekord na sztandze na stojąco mam tylko 130. Lub na to że znajomy tójboista ma rekord w martwym 320kg a walizek po 130kg nie poniesie.
odnośnie wiosłowania hantlani - zauważyłem, że wiele osób ciągnie ciężar w górę "prostopadle" do ciała (ciężko to określić, mam nadzieję, że wiecie o co cho), przenosząc większość ciężaru na biceps. A przecież to ćwiczenie nie bez powodu nazywa się wiosłowanie! Czyli ruch powinien przypominać ruch wiosłem, a więc nie tylko góra - dół, [...]
Dla mnie plan zupełnie bez sensu. Ni to fbw, ni to góra / dół. Nie wiem zupełnie co pan trener miał na myśli. Nogi totalnie na odwal, praktycznie zdublowane ćwiczenia (wykroki i zakroki), nie wspominając o całkowitym braku ćwiczeń na dwugłowe i pośladki. Moim zdaniem całość do zmiany, lepszy trening sam ułożysz korzystając z tematów podwieszonych [...]
Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie? Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół.
Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie? Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół. bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę [...]
na prawdę duża zmiana bo odeszło trochę ćwiczeń, które wykonywałem normalnie. Będę musiał sie na prawdę zastanowić czy się przerzucę na ten plan bo jestem jakoś przywiązany do mojego za bardzo ;/ - nie wiedziałem że aż tak mocno jestem od niego uzależniony ;p 1. a co to oznacza rampa 8 ? 2. co polecasz bardziej, PUSH/PULL czy GÓRA/DÓŁ ? Zmieniony [...]
Cwicze okolo 3 lata, ale mialem duzo przerw. Od wrzesnia 2017 cwicze regularnie. Od tamtego czasu robilem FBW 5x5 , czasami cos innego np push pull gora dol roznie probowalem jednak na fbw mialem najlepszy progress. Jaka forma.. Mysle ze tragedi nie ma, napewno zadowolony jestem z sily :) przy wadze 79kg miesiac temu na plaskiej udalo mi sie [...]
Kelton a jaką ławkę do tych stojaków wziąśc,ta co w zestawie czy jakąś solidniejszą? Modlitewnik mam,stacje na nogi jest.Potrzebuje robic na niej wyciskania góra,dół i barki.